アウトドアレジャー・屋外イベントにワンタッチテント！

みなさん、こんにちは！ゴールデンウィークが明け、いかがお過ごしでしょうか。
連休明けで溜まった仕事を片付けている方や、連休中に遊びすぎて疲労が溜まっているという方も多いのではないでしょうか。

こうした疲れやストレスが重なることで、いわゆる「五月病」になってしまうことがあります。
仕事に遊びにと全力で過ごしたみなさん、ただの五月病とあなどらず、しっかりと予防をしていきましょう。
心も体も、気づかないうちにストレスを受けてしまっています。だからこそ、気づく前に日々の習慣として予防をしていくことが大切なんです。

また、これからの季節は気温も上がり、海や川でのバーベキューなどアウトドアやレジャーの機会が増えてきます。
その分、熱中症対策も欠かせません。屋外ではワンタッチテントなどを活用して日除けをつくり、しっかりと熱中症対策を心がけましょう。

リフレッシュするために

1．溜まった仕事に熱中しすぎないこと
行き詰まったと感じたときに無理に進めてしまうと、かえって効率が下がってしまいます。そんな時は思い切って少し休憩を取りましょう。軽くストレッチをしたり、外の空気を吸ってゆっくり深呼吸をするだけでも、その後の心の余裕が変わってきます。

2．運動を取り入れる
運動が大切だと分かっていても、なかなか習慣化するのは難しいですよね。しかし、生活の中に運動を取り入れることでリラックス効果が得られることが、研究結果としても分かっています。まずはストレッチから始めたり、一駅分歩いてみる、車ではなく自転車で移動してみるなど、できることから少しずつ始めてみましょう。

3．食事と睡眠を管理する
ストレスや疲れを感じると、食欲が落ちたり、逆に食べすぎてしまったりすることはありませんか。また、眠りが浅くなってしまうこともありますよね。そんな時はカフェインやアルコールの摂りすぎに注意しましょう。体が冷えてしまったり、脳がうまくリラックスできず、質の良い睡眠が取れなくなってしまうそうです。

4．呼吸を整える
ストレスを感じたり緊張している時は、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまいがちです。呼吸が浅い状態が続くと血中の酸素量が減り、筋肉が緊張してさらにストレスを感じてしまいます。そんな時はとても簡単な方法、深呼吸を意識してみましょう。吸う時にお腹を膨らませ、吐く時に自然にお腹をへこませる腹式呼吸を、ゆっくりとしたリズムで行うだけでも簡単なリフレッシュになります。寝る前にもおすすめです。

5．適度に太陽の光を浴びる
屋外で太陽の光を浴びることで、「幸せホルモン」と呼ばれる物質が分泌されるといわれています。運動と組み合わせれば一石二鳥ですね。最近では外ヨガなども人気が高まっており、激しい運動が苦手な方にもおすすめです。全国各地でパークヨガなどのイベントも開催されているので、この機会に挑戦してみてはいかがでしょうか。